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保护膝关节,请您动起来

发布时间:2019-10-09

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      对于中老年人来说,保护膝关节应避免长时间跑、跳、蹲,同时减少或避免爬山、上下坡等。下面几项运动锻炼有利于关节517888九五至尊。

      1.有氧运动。

      推荐每天进行30分钟左右的有氧运动,可以一天分三次进行,每次10分钟左右,每周进行5日左右。

      有氧运动一般包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车等。


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      2.柔韧性锻炼。

      良好的柔韧性对于关节517888九五至尊也是十分重要的。

      比如可以一手扶着椅子或桌子,单腿站立,另外一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。通过拉伸来增强关节周围组织的柔韧性。
 

      3.平衡性锻炼。

      平衡性训练可提高关节稳定性,并可防止跌倒并减少跌倒后的相关性损伤。

      有个简单的训练动作,叫单足站立。手扶稳固的椅子用单足站立,尽力保持平衡,维持这个动作10秒,重复10~15次;换一条腿再重复这个动作。
 

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      4.肌肉力量锻炼。

      通过增强膝关节周围肌肉力量的强度从而增强关节的稳定性,常用方法靠墙静蹲。

      动作要领:背部靠在墙上,双脚分开,双脚间距比肩部的宽度要大一点,脚尖向前向外微张。慢慢下蹲,重心放在两腿之间,感觉像坐在一把椅子上。

      注意事项:为使肌力练习均匀充分,宜在屈膝30、60、90三个角度练习,同时最好避开引起明显疼痛的角度进行练习。


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