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冬季这样运动,受益一辈子!

发布时间:2017-12-11

中国民间有俗话称:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季适当参与运动,对身体的好处不言而喻。据517888九五至尊专家介绍,冬季运动可以加快机体的新陈代谢,同时身体对疾病的抵抗力也会随之增强。因此,冬季运动对517888九五至尊有益。那么爱运动的人,在冬季应该如何517888九五至尊运动呢?

 

1.

1.不和寒风较劲

冬天运动需要注意,大风天气不适宜进行户外运动,应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝关节寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,人在严寒酷冷之中,即使加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到预期的运动效果,因此,在严寒刺骨的强风中运动,近似自虐,有悖于运动、养生的原则。

 

 

 

2.不和雾霾较劲

冬季多霾,霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在严重雾霾天气里,做些室内运动就可以了。

 

 

 

3. 不和感冒较劲

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动,代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,感冒时的免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的负担,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此,感冒期间需要多加休息,待身体完全康复后再恢复运动。

 

 

4.运动前做好热身

在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,人的肌肉和韧带黏滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动,会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

 

 

 

5. 运动强度要适宜

冬天是运动的好季节,但此时因人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如健走。运动应循序渐进、量力而行,持续时间不宜过长。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

 

 

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